Sul Fluminense – A nutrição desempenha um papel vital na saúde e no bem-estar em todas as fases da vida, desde a infância até a idade avançada. Uma dieta equilibrada e personalizada é fundamental para manter a saúde ótima, especialmente no corpo feminino, onde ocorrem diversas mudanças hormonais e fisiológicas ao longo dos anos. Vamos falar um pouco sobre isso?
Uma boa alimentação é crucial para o crescimento e desenvolvimento saudável. Uma alimentação rica em nutrientes como proteínas, minerais e vitaminas ajuda principalmente no desenvolvimento dos ossos, fortalece o sistema imunológico, aumenta a energia e o bem-estar. De acordo com o Guia Alimentar para a População Brasileira, é recomendado o consumo diário de frutas, legumes e verduras para garantir a ingestão adequada de vitaminas e minerais essenciais.
A CEO do DIÁRIO DO VALE, idealizadora do DIÁRIO DELAS e nutricionista, Renata Pançardes, explica que a comida não é a inimiga. Segundo ela, o que pode de fato ser prejudicial à saúde são os extremos, como comer sem consciência ou a privação exagerada, fatores que nos tornam reféns da comida.
“A nutrição não é apenas sobre alimentação, mas sobre cuidar do corpo e da mente. Escolhas alimentares conscientes possibilitam uma vida mais saudável, cheia de energia e bem-estar. Quando as mulheres priorizam a saúde nutricional, conquistam mais equilíbrio, disposição e qualidade de vida para aproveitar todas as fases com plenitude”, afirmou.
A técnica de enfermagem e estudante de nutrição Lísley Borba, de 21 anos, afirma que se preocupa desde cedo com suas escolhas nutricionais e planeja sua alimentação em função de sua qualidade de vida.
“Como estudante de nutrição, sempre busquei uma alimentação saudável. Desde o início, adotei o hábito de fazer escolhas alimentares informadas e conscientes, o que me permitiu manter uma dieta equilibrada e nutricionalmente rica”, contou.
Idade reprodutiva e menopausa
A fase reprodutiva ocorre entre os 15 a 40 anos, e a nutrição adequada desempenha o papel de ajudar a regulação do ciclo menstrual, saúde ovariana, reduzindo os riscos de doenças como SOP (síndrome do ovário policístico) e infertilidade.
Já na menopausa, a nutrição ajuda a prevenir doenças e manter a saúde Entre essas doenças temos como exemplo problemas cardíacos, osteoporose e saúde cognitiva.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a limitação do consumo de gorduras saturadas e trans, incentivando a ingestão de gorduras insaturadas encontradas em peixes, abacates e nozes, para promover a saúde cardiovascular e reprodutiva.
Estudos indicam que dietas com restrição calórica podem beneficiar mulheres nessa fase, ajudando a prevenir alterações metabólicas e doenças associadas ao peso. Além disso, a ingestão adequada de cálcio e vitamina D é crucial para a saúde óssea, conforme orientações da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN).
Aqui está uma lista de alimentos indispensáveis para manter a saúde em dia:
- Frutas e legumes – ricos em vitaminas e minerais;
- Proteínas magras – como peixes, frango e carnes magras;
- Laticínios – importantes para a saúde óssea;
- Grãos integrais – fontes de fibras essenciais para o bom funcionamento do organismo.
A nutrição desempenha um papel essencial na vida das mulheres em todas as fases. Uma alimentação equilibrada e personalizada pode ser um poderoso aliado para a saúde e o bem-estar. Fazer escolhas alimentares conscientes possibilita uma vida mais saudável, cheia de energia e bem-estar. Ao prioriza-la, as mulheres podem desfrutar de uma rotina mais energética, plena e com qualidade de vida.
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